перезаполнение внутренней памяти

Все просто, память забивается логами системы и если вы не ставили сотни программ то это для Вас:
Наберите *#9900# на телефоне и выберите пункт 2 “Delete dumpstate/logcat” — память очистится без сброса системы.

Для начала, я бы посоветовал перенести все большие файлы с внутренней памяти на карту памяти, включая фото, видео, музыку и приложения. Если этого недостаточно, можно попробовать удалить ненужные или малоиспользуемые приложения, а также удалить кэш и историю браузера. Также можно проверить, есть ли в системе дублирующиеся файлы и удалить их, используя специальное приложение. Проверьте также, не находится ли ваше устройство в режиме отладки USB, потому что в этом случае ваш телефон может автоматически переносить на себе файлы, что может привести к переполнению памяти. Если проблема все еще не устранена, попробуйте сбросить настройки уровня фабрики, но обязательно перед этим сделайте резервную копию всех ваших данных, так как все они будут безвозвратно потеряны.

надо получить права рут и скачать программу Link2SD и ей переместить все пириложения на флешку

Память забивается приложениями (скажем пару дней полазить в ВК и браузере уже кеш на 20 мегабайт), лучше периодически чистить внутренний накопитель системными средствами и устанавливать игрушки/большие приложения на microSD карту.

Удерживайте кнопку home в течении пары секунд, откроется столбик со всеми открытыми приложениями. Закройте все после чего почистите ОЗУ.